Когда кто-то начинает испытывать стресс или беспокойство, его организм начинает выделять гормоны стресса. Эти гормоны активируют симпатическая нервная система и запускает реакцию организма на борьбу или бегство.

Реакция на борьбу или бегство является инстинктивной реакция, которая пытается защитить людей от потенциальных угроз. Он физически готовит тело к тому, чтобы либо остаться и бороться с угрозой, либо убежать в безопасное место.

Этот внезапный всплеск гормонов стресса имеет несколько физических последствий. Например, исследования показывают, что один из гормонов – кортикотропин-рилизинг-фактор (CRF) – влияет на пищеварительную систему и может привести к подавлению аппетита.

Другой гормон, кортизол, увеличивает секрецию желудочной кислоты, чтобы ускорить переваривание пищи, чтобы человек мог бороться или бежать более эффективно.

Другие пищеварительные эффекты реакции «сражайся или беги» могут включать:

Этот ответ может вызывать дополнительные физические симптомы, такие как увеличение частоты дыхания, частоты сердечных сокращений и артериального давления. Он также вызывает мышечное напряжение, бледность или покраснение кожи и дрожь.

Некоторые из этих физических симптомов могут быть настолько неприятными, что люди не хотят есть. Например, чувство запора может заставить мысль о еде казаться очень неаппетитной.

Люди, которые испытывают постоянное беспокойство или тревожное расстройство, чаще имеют долгосрочные повышенные уровни гормонов CRF в их системе. В результате у этих людей может быть более вероятная длительная потеря аппетита.

С другой стороны, люди, которые испытывают беспокойство реже, могут с большей вероятностью искать утешения от еды и переедания. Однако каждый человек по-разному реагирует на тревогу и стресс, будь то хронический или кратковременный.

Фактически, один и тот же человек может по-разному реагировать на легкую тревогу и повышенную тревогу. Легкий стресс может, например, вызвать переедание. Однако, если этот человек испытывает сильное беспокойство, он может потерять аппетит. Другой человек может ответить противоположным образом.

Мужчины и женщины могут также по-разному реагировать на тревогу с точки зрения выбора пищи и потребления.

Одно исследование показывает, что женщины могут есть больше калорий, когда беспокоятся , Исследование также связывает более высокую тревожность с более высоким индексом массы тела (ИМТ) у женщин, но не у мужчин.

Лица, которые испытывают потерю аппетита из-за тревоги должны предпринять шаги для решения проблемы. Долгосрочная потеря аппетита может привести к проблемам со здоровьем. Потенциальные средства и методы лечения включают в себя:

1. Понимание тревоги

Простое понимание того, что источники стресса могут вызывать физические ощущения, может в какой-то степени уменьшить тревогу и ее симптомы.

2. Обращение к источникам тревоги

Выявление и устранение триггеров тревоги может иногда помочь людям восстановить аппетит. Там, где это возможно, люди должны работать над устранением или уменьшением стрессоров.

Если это окажется проблематичным, человек может пожелать подумать о работе с терапевтом, который может помочь им справиться с триггерами тревоги.

3. Практика управления стрессом

Несколько методов могут эффективно уменьшить или контролировать симптомы тревоги, включая потерю аппетита. Примеры включают в себя:

• упражнения для глубокого дыхания
• практика управляемых образов
• медитация
• осознанность
• прогрессивная мышечная релаксация

Читайте о некоторых различных видах медитации здесь.

4. Выбор питательной, легко усваиваемой пищи

Если люди не могут есть много, они должны убедиться, что они едят богатые питательными веществами. Некоторые хорошие варианты включают в себя:

• супы, содержащие источник белка и различные овощи
• заменители пищи
• смузи, содержащие фрукты, зеленые листовые овощи, жир, и протеин

Хорошей идеей также является выбор легко перевариваемой пищи, которая не нарушит пищеварительную систему. Примеры включают рис, белый картофель, тушеные овощи и нежирные белки.

Люди с симптомами тревоги могут также находить полезным избегать продуктов с высоким содержанием жира, соли или сахара, а также с высоким содержанием клетчатки. продукты, которые трудно переваривать.

Это также может помочь ограничить потребление напитков, содержащих кофеин и алкоголь, поскольку они часто вызывают проблемы с пищеварением.

Узнайте больше о том, какие продукты могут помочь с симптомами тревоги.

5. Регулярное питание

Принятие регулярного режима питания может помочь организму и мозгу регулировать сигналы голода.

Даже если кто-то может справиться только с несколькими укусами во время каждого приема пищи, это будет лучше, чем ничего. Со временем они могут увеличить количество, которое они едят на каждом заседании.

6. Выбор другого здорового образа жизни

Когда человек беспокоится, ему может быть трудно заниматься спортом или спать. Тем не менее, и сон, и физическая активность могут уменьшить беспокойство и повысить аппетит.

Люди должны стараться высыпаться каждую ночь, устанавливая регулярный график сна.

Они также должны стремиться выполнять большинство дней. , Даже короткие упражнения могут быть полезны. Люди, которые только начинают заниматься физическими упражнениями, могут начинать с малого и увеличивать продолжительность и интенсивность занятий с течением времени.

Люди должны обратиться к врачу, если потеря их аппетита сохраняется в течение 2 недели или более, или если они быстро худеют. Врач может проверить наличие основного физического состояния, которое может вызывать симптомы.

Если потеря аппетита является просто результатом стресса, врач может предложить способы управления тревожностью, включая терапию и изменения образа жизни.

Они также могут назначать лекарства лицам с хронической или тяжелой тревогой.

Тревога – не единственная причина потери аппетита. Другие возможные причины включают:

• Депрессия : Как и в случае с беспокойством, у некоторых людей чувство депрессии может вызвать потерю аппетита, но у других переедать.
• Гастроэнтерит : также известный как жук желудка, гастроэнтерит может вызывать рвоту, диарею и потерю аппетита.
• Лекарство : Некоторые лекарства, включая антибиотики и некоторые обезболивающие, может снизить аппетит Они также могут вызывать побочные эффекты, в том числе диарею или запор.
• Интенсивные упражнения : У некоторых людей, особенно спортсменов на выносливость, возникают желудочно-кишечные симптомы, такие как тошнота, рвота и спазмы кишечника после периодов интенсивного активность, которая может привести к потере аппетита.
• Беременность : Некоторые беременные женщины могут потерять аппетит из-за утреннего недомогания или из-за давления на живот.
• Болезнь : Определенные заболевания, такие как диабет или рак, могут привести к снижению аппетита.
• Старение : потеря аппетита распространена среди пожилых людей, возможно из-за к потере вкуса и запаха или из-за болезни или употребления лекарств.

Тревога может вызвать потерю аппетита или увеличение аппетита. Эти эффекты в основном связаны с гормональными изменениями в организме, но некоторые люди могут также избегать приема пищи в результате физических ощущений тревоги.

Лица, испытывающие хроническую или сильную тревогу, должны обратиться к своему врачу.

Иногда могут быть другие причины потери аппетита, которые также требуют лечения.

Как только человек устраняет беспокойство, его аппетит обычно возвращается. Без лечения длительная потеря аппетита и хроническая тревога могут иметь серьезные последствия для здоровья.