Пробуждение всего на час раньше может снизить риск депрессии на 23%, предполагает новое радикальное генетическое исследование, опубликованное 26 мая в журнале JAMA Psychiatry .

Исследование 840000 человек, проведенное учеными из Университета Колорадо в Боулдере и Института Броуда Массачусетского технологического института и Гарварда, представляет собой одно из самых убедительных доказательств того, что хронотип – склонность человека спать в определенное время – влияет на риск депрессии. .

Это также одно из первых исследований, в котором количественно определено, сколько или мало изменений необходимо, чтобы повлиять на психическое здоровье.

По мере того, как люди выходят на свет после пандемии, удаленно работая и посещая школу – тенденция, которая заставила многих перейти на более поздний режим сна, – результаты могут иметь важные последствия.

В течение некоторого времени мы знали, что существует взаимосвязь между временем сна и настроением, но мы часто слышим от врачей вопрос: насколько раньше нам нужно перебросить людей, чтобы увидеть пользу? Мы обнаружили что даже на час раньше время сна связано со значительно меньшим риском депрессии »

Селин Веттер, старший автор исследования и доцент кафедры интегративной физиологии, Университет Колорадо в Боулдере

Предыдущие обсервационные исследования показали, что полуночники в два раза чаще страдают от депрессии, чем те, кто встает рано, независимо от того, как долго они спят. Но поскольку расстройства настроения сами по себе могут нарушать режим сна, исследователям было трудно понять, что к чему.

В других исследованиях использовались небольшие размеры выборок, они основывались на анкетах за один момент времени или не учитывали факторы окружающей среды, которые могут влиять как на время сна, так и на настроение, что потенциально может противоречить результатам.

В 2018 году Веттер опубликовал большое долгосрочное исследование 32 000 медсестер, показавшее, что у «рано встающих» вероятность развития депрессии в течение четырех лет на 27% ниже, но возникает вопрос: что это значит? рано вставать?

Чтобы получить более четкое представление о том, действительно ли перенос времени сна на более ранний срок является защитным и сколько требуется, ведущий автор Ияс Даглас, доктор медицины, обратился к данным компании по тестированию ДНК 23 and Me и биомедицинской базе данных UK Biobank. Затем Даглас использовал метод под названием «Менделирующая рандомизация», который использует генетические ассоциации, чтобы помочь расшифровать причину и следствие.

«Наша генетика заложена при рождении, поэтому некоторые из предубеждений, влияющих на другие виды эпидемиологических исследований, как правило, не влияют на генетические исследования», – сказал Даглас, окончивший в мае Гарвардскую медицинскую школу.

Известно, что более 340 распространенных генетических вариантов, включая варианты так называемого «часового гена» PER2, влияют на хронотип человека, и генетика в совокупности объясняет 12-42% наших предпочтений по времени сна.

Исследователи оценили деидентифицированные генетические данные об этих вариантах у 850 000 человек, включая данные 85 000, которые носили носимые трекеры сна в течение 7 дней, и 250 000, которые заполнили анкеты о предпочтениях сна. Это дало им более детальную картину того, как варианты в генах влияют на то, когда мы спим и просыпаемся.

В самой большой из этих выборок около трети опрошенных субъектов идентифицировали себя как утренних жаворонков, 9% были полуночниками, а остальные были посередине. В целом, средняя середина сна приходилась на 3 часа ночи, то есть ложились спать в 23 часа. и встал в 6 утра

Имея эту информацию в руках, исследователи обратились к другой выборке, которая включала генетическую информацию вместе с анонимными медицинскими записями и рецептами, а также опросами о диагнозах большого депрессивного расстройства.

Используя новые статистические методы, они спросили: имеют ли люди с генетическими вариантами, которые предрасполагают их к тому, что они рано встают, риск депрессии?

Ответ – твердое "да".

Каждая середина сна на час раньше (между отходом ко сну и бодрствованием) соответствовала снижению риска большого депрессивного расстройства на 23%.

Это говорит о том, что если кто-то, кто обычно ложится спать в час ночи, вместо этого ложится спать в полночь и спит такую ​​же продолжительность, он может снизить свой риск на 23%; если они ложатся спать в 23:00, они могут сократить его примерно на 40%.

Из исследования неясно, могут ли те, кто уже рано встает, подняться еще раньше. Но для тех, кто находится в промежуточном или вечернем диапазоне, скорее всего, будет полезным переход на более раннее время отхода ко сну.

Чем можно объяснить этот эффект?

Некоторые исследования показывают, что увеличение освещенности в течение дня, которое обычно бывает у тех, кто рано встает, приводит к каскаду гормональных воздействий, которые могут влиять на настроение.

Другие отмечают, что наличие биологических часов или циркадного ритма, тенденции которого отличаются от тенденций большинства людей, само по себе может быть удручающим.

«Мы живем в обществе, созданном для утренних людей, а вечерние люди часто чувствуют себя так, как будто они постоянно не соответствуют этим социальным часам», – сказал Даглас.

Он подчеркивает, что необходимо большое рандомизированное клиническое исследование, чтобы окончательно определить, может ли ранний отход ко сну уменьшить депрессию. «Но это исследование определенно смещает вес доказательств в пользу причинного влияния времени сна на депрессию»

Тем, кто хочет перейти на более ранний режим сна, Веттер предлагает следующий совет:

«Пусть ваши дни будут яркими, а ночи темными», – говорит она. «Выпейте утренний кофе на крыльце. Прогуляйтесь или покатайтесь на велосипеде на работу, если можете, и приглушите эту электронику вечером».